新聞資訊
不知從什么時(shí)候起，我的大腦里裝上了一個(gè)橡皮擦。
它在不知不覺(jué)中擦除了我的記憶和時(shí)間。
上一次發(fā)現它，還是在我和小A吵架之后。
明明很生氣，但幾天后卻怎么也想不起來(lái)吵架的原因。
本以為是自己氣消了所以淡忘了。
但最近，它好像越來(lái)越強大了，
咦？我剛剛的午餐吃了什么……
大腦，是人體的“司令官”，不論是思維、說(shuō)話(huà)、走路，還是饑餓等感知都受到它的調控。 但隨著(zhù)年齡增長(cháng)，大腦也難逃衰老的命運，稍微上了點(diǎn)年紀就會(huì )逐漸出現記憶力下降、反應力降低等情況。 還可能發(fā)生老年癡呆，甚至影響壽命！ 2020年10月德國慕尼黑大學(xué)等機構研究人員在《美國國家科學(xué)院院刊（PNAS）》上發(fā)表的一項研究指出： 人類(lèi)大腦的認知功能在35歲時(shí)達到巔峰，然后開(kāi)始走下坡路，45歲后，衰退速度則會(huì )明顯加快。 雖然衰老的問(wèn)題每個(gè)人都不可避免，但若能有效延緩其進(jìn)展，就是在維護我們的身體健康。 所謂大腦衰老，其實(shí)和我們生活壓力大、長(cháng)期熬夜、晚睡、大腦疲勞等亞健康問(wèn)題有關(guān)。 吸煙時(shí)，香煙中的尼古丁能在吸入10秒內到達大腦，并在20～40分鐘內保持活性。 這些尼古丁會(huì )降低大腦氧供應，損害邏輯思維能力，加速大腦老化。 酒精會(huì )使中樞神經(jīng)系統從興奮到高度抑制，所以過(guò)量飲酒后會(huì )覺(jué)得頭重腳輕、反應遲鈍等。 熬夜會(huì )讓大腦處在一個(gè)興奮狀態(tài)，而遲遲得不到休息使大腦得不到充分的修復，損害大腦神經(jīng)元細胞。 暴飲暴食后，人體為了消化過(guò)多的食物往往向消化系統調集大量血液和能量，大腦的能量供應變少，處于缺血狀態(tài)，會(huì )損傷大腦細胞。 吃得太飽，大腦中會(huì )大量產(chǎn)生一種叫做“纖維芽細胞”的生子因子，它會(huì )促使腦動(dòng)脈硬化、腦皮質(zhì)血養供應不足、腦緩慢萎縮以及腦功能退化，最終會(huì )導致癡呆，從而縮短大腦壽命。 俗話(huà)說(shuō)：腦子越用越靈。智能手機和電腦的普及，以及豐富的新聞資訊讓我們的大腦習慣于淺閱讀，少了許多深度思考的機會(huì )。 大腦不用則退，長(cháng)期這樣就會(huì )加速大腦的衰老。 大腦是全身耗氧量最大的器官，平均每分鐘消耗氧氣500～600升。 若長(cháng)期處在污染的空氣中（包含室內污染），沒(méi)有充足氧氣支持大腦工作，就會(huì )加速成年人認知能力衰退。 糖尿病可使大腦微血管硬化閉塞、血液黏稠度增加，大腦長(cháng)期處于缺血缺氧狀態(tài)，比普通人衰老得快。 高血壓、動(dòng)脈粥樣硬化等也會(huì )加速大腦衰老。 長(cháng)期處于焦慮的情緒下，會(huì )導致激素分泌異常、睡眠障礙、神經(jīng)系統過(guò)度勞累等問(wèn)題，多方面影響大腦健康。甚至會(huì )增加老年癡呆的風(fēng)險。
① 出現記憶混淆：從前記憶清晰，近期開(kāi)始慢慢混淆。
② 情緒開(kāi)始不穩定：焦慮、易怒、抑郁、多疑。
③ 講話(huà)出現溝通障礙：顛三倒四，表達不清。
④ 做事拖拉：效率低下，易走神。
⑤ 睡眠紊亂：夜里輾轉難眠，白天精神不濟。
⑥ 不記路，不認人：即使原本熟悉的環(huán)境，以及熟人也會(huì )突然忘記。
這6條都是大腦衰退的征兆，大家可自行分析判斷。
只需憑自己的記憶畫(huà)出帶數字的表盤(pán)，將時(shí)間指向8:20即可。
畫(huà)完后與實(shí)際時(shí)間進(jìn)行對比。若偏差較大，則說(shuō)明腦功能衰弱。
緩大腦衰老可多吃“補腦”食物！
DHA是大腦重要的組成部分，有腦黃金的美譽(yù)，可以對死亡的腦細胞起到明顯的修復作用，繼而達到延緩大腦老化的目的。
舉例：三文魚(yú)、鱈魚(yú)、金槍魚(yú)等深海魚(yú)，以及鱸魚(yú)、鱖魚(yú)、鰻魚(yú)等淡水魚(yú)。 此外，核桃、杏仁、花生、堅果中含有的α-亞麻酸也可在體內轉化為DHA。
卵磷脂又被稱(chēng)為蛋黃素，這種物質(zhì)可更新受損、老化細胞，增強大腦記憶力、注意力和思考力。
舉例：蛋黃、花生、大豆、海帶、動(dòng)物肝臟等。 一般人群可以一天吃一個(gè)全蛋，若擔心膽固醇的問(wèn)題，可一天吃半顆蛋黃。
葉酸也叫維生素B9?？纱龠M(jìn)紅細胞生成，促進(jìn)大腦神經(jīng)發(fā)育和修復，并可提高機體免疫力。由于葉酸也屬于水溶性維生素，在體內流失較快，所以需常常補充。
舉例：深色蔬菜。 不過(guò)，葉酸屬性不穩定，儲藏需避光，大家盡量新鮮著(zhù)吃。
人體內合成的多巴胺與我們大腦衰老程度密切相關(guān)，但食物中并不含有這種物質(zhì)。
因此我們需平常多攝取富含酪氨酸的食物，可以促進(jìn)多巴胺的分泌。
舉例：香菇、黑米、海帶、葡萄等。
大腦是一個(gè)用進(jìn)廢退的器官，為了保持大腦的活躍度，避免大腦衰老，日常生活中一定要“沒(méi)事找事”，經(jīng)常給大腦找點(diǎn)事做，不能讓大腦老閑著(zhù)。
堅持看書(shū)學(xué)習、多與人交流、經(jīng)常理財、下棋等都是很好的辦法，可以讓大腦經(jīng)常動(dòng)起來(lái)。
《英國運動(dòng)醫學(xué)雜志》近期發(fā)表的一項研究發(fā)現，一周保證45分鐘的持續運動(dòng)就能提高五十多歲人的腦力。
這是因為，大腦與身體緊密相連。如果你的身體很懶散，那么這個(gè)時(shí)候大腦就會(huì )認為你在做的事情不重要，而進(jìn)入懈怠狀態(tài)。
讀書(shū)的人具有較高認知儲備，大腦衰老時(shí)能發(fā)揮緩沖作用，減緩衰老速度，使大腦更能抵抗癡呆癥等疾病。
常常按摩頭部可以使我們的大腦血液循環(huán)豐富，健腦安神，延緩大腦的衰老。
平時(shí)可以指為梳，從前往后梳撓頭皮，再從頭頂向兩側梳撓。重復三次，可起到刺激頭部穴位，加快大腦血液循環(huán)的作用。
